1. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ
ลองคิดดู: คุณกำลังนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์พร้อมทั้งอาหารมื้อเย็นแบบสั่งกลับไปอยู่บ้านขนาดใหญ่ที่คุณตั้งอกตั้งใจจะกระจัดกระจายไปบนของกินสองมื้อ คุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังรับดูอย่างเต็มเปี่ยม แล้วก็ก่อนที่จะคุณจะรู้สึกตัว คุณได้กระทำตามคำบัญชาทั้งหมดทั้งปวงของคุณอย่างไม่ใส่ใจ เพื่อหลบหลีกการกินมากจนเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ทดลองฝึกฝนการกินอย่างมีสติสัมปชัญญะซึ่งโดยฐานรากแล้วหมายคือการอยู่ขณะที่คุณรับประทานอย่างสงบเงียบด้วยความมุ่งมั่น นอกเหนือจากนี้ยังแปลงการกระทำการกินให้เป็นประสบการณ์ที่น่าอภิรมย์และไม่เครียดอีกด้วย
2. ปรุงอาหารของคุณเอง
แน่ๆว่ามันใช้เวลานานกว่า แม้กระนั้นการปรุงอาหารของคุณเองแทนที่จะออกไปทานข้าวเป็นแนวทางที่ง่ายมากสำหรับเพื่อการรับประทานเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้น (แล้วก็เป็นโบนัสเพิ่มเติมอีก ประหยัดเงิน) ห้องอาหารใส่น้ำตาล เกลือ และก็ส่วนประกอบที่ไม่ใช้เรื่องดีสำหรับสุขภาพอื่นๆในของกิน นอกนั้นขนาดของส่วนประกอบชอบมีขนาดใหญ่ การปรุงอาหารที่บ้านช่วยทำให้มั่นใจว่าคุณทราบแจ่มชัดว่ามีอะไรอยู่ในมื้อของกินของคุณ รวมทั้งช่วยทำให้คุณจัดแจงกับของกินที่คุณกินได้ดีขึ้น
3. คงจะความชื้น
การกินน้ำอย่างสม่ำเสมอเป็นเยี่ยมในสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำเป็นเพื่อสุขภาพของคุณและก็ยอดเยี่ยมในสิ่งที่ง่ายที่สุด นอกเหนือจากการรักษาผิวให้กระจ่างขาวใสรวมทั้งมีพลังแล้ว การกินน้ำให้พอเพียงยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ทำให้ท่านรู้สึกอิ่ม ( จากการเรียนรู้ของมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดในปี 2015 ) แล้วก็คุ้มครองปกป้องไม่ให้ท่านดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ค่อยดีสำหรับคุณ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้น
4. อ่านฉลากส่วนประกอบ ไม่ใช่แคลอรี่
เพียงแต่เนื่องจากว่าพวกเราไม่เสนอแนะให้จำกัดแคลอรี่อย่างเข้มข้นมิได้มีความหมายว่าคุณควรจะนิ่งเฉยต่อข้อมูลทางโภชนาการทั้งปวง การทราบว่าจะต้องมองหาอะไรบนฉลากมากยิ่งกว่า สินค้าหนึ่งอาจมีแคลอรี่เพียงแค่ 100 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและก็ดูราวกับว่ามีความดีงาม…กระทั่งคุณจะดูลดน้อยลงนิดหน่อยแล้วก็มีความคิดเห็นว่ามันมีน้ำตาลสูงถึงสิบกรัมด้วย นี่เป็นพนาเมอร์ที่มีสาระมากมายสำหรับในการอ่านฉลากที่พวกเรากลับไปอ่านทวนแล้วซ้ำอีก
5. อย่าสร้างแรงบันดาลใจให้อาหาร
แทนที่จะให้รางวัลตนเองที่ไปยิมตรงเวลาสามวันต่อเนื่องกันด้วยพิซซ่าและก็ไม่ลค์เชค (ซึ่งค่อนจะไม่ยอมรับงานที่คุณใส่เอาไว้ภายในรถจักรยานปั่น) มาทำเล็บหรือซื้อหนังสือเล่มใหม่ที่คุณกำลังมองหา
6. ทรหดอดทน
กรุงโรมมิได้สร้างเสร็จข้างในวันเดียว รวมทั้งน้ำหนักก็ไม่ลดน้อยลงจากร่างกายของคุณภายหลังที่คุณรับประทานสลัดชิ้นเดียว ถ้าเกิดวัตถุประสงค์สำหรับการลดหุ่นเป็น คุณจะต้องมีเมตตาต่อตัวเองรวมทั้งร่างกายเป็นเรื่องจำเป็น คุณอาจเป็นผู้ที่ลดความอ้วนได้แค่เพียงใส่หมวก แม้กระนั้นคุณอาจไม่ใช่ และช่างเถอะ หย่อนยานและไม่เลิกเมื่อผ่านไปหนึ่งอาทิตย์ คุณมองไม่เสมือนพี่สาวของฮาดิด
ที่เกี่ยวเนื่อง: 8 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการมักซื้อที่Aldi
7. นอนให้พอเพียง
คุณก็ราวกับพวกเรา ที่บางครั้งก็อาจจะทุกข์มากยิ่งกว่าธรรมดาเมื่อคุณมิได้นอนพักพอเพียง แต่ว่าคุณทราบหรือเปล่าว่าความเหนื่อยสามารถสะกดหายนะสำหรับจุดมุ่งหมายการลดความอ้วนของคุณ ผลวิจัย ตัวอย่างเช่นงานศึกษาเรียนรู้วิจัยที่เผยแพร่ในJournal of Nursing Scholarshipชี้ให้เห็นว่าการงดเว้นนอนบางทีอาจเพิ่มความหิวและก็ความต้องการของกิน และทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไปยุ่งกับระดับฮอร์โมนเกรลินและก็เลปติเตียนน
8. เพิ่มเติมพลังด้วยโปรตีน
ที่มาของหัวข้อนี้มีสามเท่า: การได้รับโปรตีนจะลดความต้องการของกิน เพิ่มการเผาไหม้ไขมัน แล้วก็ช่วยทำให้คุณมีกล้าม โดยรากฐานแล้วตรีเฟคต้าของวัตถุประสงค์ด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ โปรดทราบว่าโปรตีนไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นไก่หรือเนื้อแดง—นี่เป็นแหล่งที่ไม่มีเนื้อสัตว์ที่สุดยอดเจ็ดแหล่งตั้งแต่ถั่วชิกพีแล้วก็ถั่วเลนทิลไปจนกระทั่ง quinoa และก็ tahini
9. ใช้จานที่เล็กมากยิ่งกว่า
ยุทธวิธีภาพนิดๆหน่อยๆไม่เคยรังควานใครกันแน่ใช่ไหม? การทานอาหารบนจานที่มีขนาดเล็กลง คุณกำลังหลอกให้สมองมีความคิดว่าคุณกำลังรับประทานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ฟังมองแปลกๆแต่ว่าในทางปฏิบัติ มันเห็นผลส่วนตัวสำหรับเราแน่ๆ
ส่งเสริมบทความโดย Joker123
ขอขอบคุณมาก Joker123